Как стать внимательным, внимательной?
Многие жалуются на свою невнимательность. То на работе ошибки делают, то вещи забывают, то сосредоточиться на важном деле не могут. В чем причина этого? И как стать более внимательным? Можно ли этому научиться?
Причин невнимательности может быть много. Это и усталость, и наличие отвлекающих факторов (беспокойство, голод, стресс, какие-то звуки), и отсутствие интереса к работе, которую вы выполняете, и даже недостаточный сон.
Психологи и врачи говорят, что научиться концентрировать свое внимание может каждый. Попробуйте устранить все, что вас отвлекает: выключите телевизор и телефон, закройте дверь, предупредите окружающих, чтобы вас не беспокоили. Вы заметите, что отвлекаетесь гораздо меньше.
Если вы чувствуете, что устали, отвлекитесь на несколько минут. Проветрите комнату. Постарайтесь не делать несколько дел одновременно, а решать задачи по очереди. Так вы сможете избежать множества ошибок.
Наконец, внимательность можно тренировать. Для этого существуют специальные упражнения, например, такие:
Попробуйте наблюдать за секундной стрелкой часов в течение трех минут, стараясь ни на что не отвлекаться, не думать о посторонних предметах. Через несколько дней таких тренировок увеличьте время до 5 минут.
Тренируйте внимание как можно чаще, в свободное время. Идя по улице, старайтесь обращать внимание на любые мелочи, воспроизводя их потом в своей памяти: сколько ступенек было у лестницы, по которой вы спустились? Что изображено на рекламном щите, мимо которого вы прошли? Сколько деревьев растет в вашем дворе?
Старайтесь вести здоровый образ жизни: спорт, правильное питание, свежий воздух. Откажитесь от телевизора, побольше читайте книги.
